51.如何掌握高原训练的负荷节奏？

高原训练需要有比较充分的休息间隔，因为高原运动时血乳酸值偏高，肌肉消除疲劳的时间偏长，所以每次训练的时间要短，而每日训练的次数可比平原多，可将平原两堂课的内容在高原分成三堂课。即采取“少吃多餐”的办法以利“消化”。有些强度较高的训练手段，间歇也可偏长一些，可将间歇时间比平原延长一倍。（韩佐生）

52.哪些运动员不适应进行高原训练？

高原训练要求运动员具备良好的健康条件，对于机能较差、心血管功能异常的运动员或过度疲劳及疲劳后恢复期的运动员，应禁止或延期高原训练；体内有隐患的病灶，如龋齿、痔疮、扁桃腺炎、鼻窦炎等，都可能在缺氧、劳累状态下引发严重的高山反应；4周完不成习服，几次上高原都不适应，恐惧高原；3次以上高原训练失败者，或连续数次高原训练成绩下降者，以及有严重伤病和疲劳过度者都不宜进行高原训练。（韩佐生）

53.高原训练中应注意哪些问题？

（1）高原训练要有充分的有氧训练准备，没有基础不利于上高原。做好有氧训练准备后，才能上高原进行训练。

（2）一定要进行充分的调整再上高原,即使有氧能力达到最佳状态也要至少调整3天。

（3）有病或疲劳的运动员，不要急于上高原。否则，不利于伤病的康复或疲劳的消除。

（4）高原训练应体现个体化训练的原则。

（5）训练计划应不同于平原地区。

（6）训练的强度和复杂性要逐步增加。

（7）高原训练期间的休息时间应适当增加，要保证睡眠。

（8）要适量增加一定的力量训练。

（9）要加强训练监控和营养恢复。（冯连世）