适量运动是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，运动强度、持续时间和运动频率应适宜，使运动负荷不超过人体的承受能力。研究表明心率在110次/分以下的运动负荷时，机体的血压、心电图等多项指标没有明显变化，健身价值不大；健身运动时的心率范围控制在120～150次/分时，机体无不良反应，运动后略感疲劳，恢复速度快，情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛；进行心率在130次/分的运动负荷时，每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态，健身效果明显；心率在150次/分的运动负荷时，每搏输出量开始出现缓慢下降；当心率随运动负荷增加到160～170次/分之间时，虽无不良的异常反应，然而也未能呈现出更好的健身迹象。因此只有当运动时的平均心率在120～150次/分之间波动，锻炼时间达到20～60min，每周至少运动3～5次，才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。

世界卫生组织（WHO）发表报告指出，适量规律的体育锻炼对人体健康大有好处：减少过早死亡，减少心脑血管病的死亡风险（全世界1/3的死亡是由心脑血管病引起的），使心脏病和直肠癌发病危险性下降50%，减少Ⅱ型糖尿病发病危险性50%，预防和减少高血压病患病机率（世界1/5的人口受高血压病的影响），预防和减少骨质疏松症的发生，可减少50%妇女骨质疏松症发病率，减少背下部疼痛发生的危险，有利于预防和控制不良习惯，特别是对儿童和年轻人，可帮助他们远离烟草、酒精、药品滥用以及不健康的饮食习惯和暴力；帮助控制体重，与久坐少动的人相比，运动可减少肥胖发生率50%；有助于强健筋骨、肌肉和关节，改善工作耐久力。另外，适量运动可以宣泄、中和、抵消和对抗不愉快（负面）情绪和焦虑，提升自信心，培植和激发进取精神，提高心理应激能力、促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生。

运动是良医，适量运动，提高免疫力，

春暖花开时，运动“抗”疫，等您来！