今日:2020年04月01日 星期三

运动“抗”疫:适量运动有助健康

发布时间:2020-03-20 阅读:64次

适量运动是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,运动强度、持续时间和运动频率应适宜,使运动负荷不超过人体的承受能力。研究表明心率在110/分以下的运动负荷时,机体的血压、心电图等多项指标没有明显变化,健身价值不大;健身运动时的心率范围控制在120150/分时,机体无不良反应,运动后略感疲劳,恢复速度快,情绪和食欲良好,睡眠质量高,醒后感觉精力充沛;进行心率在130/分的运动负荷时,每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态,健身效果明显;心率在150/分的运动负荷时,每搏输出量开始出现缓慢下降;当心率随运动负荷增加到160170/分之间时,虽无不良的异常反应,然而也未能呈现出更好的健身迹象。因此只有当运动时的平均心率在120150/分之间波动,锻炼时间达到2060min,每周至少运动35次,才能取得理想的运动锻炼效果,有利于人体的健康。


世界卫生组织(WHO)发表报告指出,适量规律的体育锻炼对人体健康大有好处:减少过早死亡,减少心脑血管病的死亡风险(全世界1/3的死亡是由心脑血管病引起的),使心脏病和直肠癌发病危险性下降50%,减少型糖尿病发病危险性50%,预防和减少高血压病患病机率(世界1/5的人口受高血压病的影响),预防和减少骨质疏松症的发生,可减少50%妇女骨质疏松症发病率,减少背下部疼痛发生的危险,有利于预防和控制不良习惯,特别是对儿童和年轻人,可帮助他们远离烟草、酒精、药品滥用以及不健康的饮食习惯和暴力;帮助控制体重,与久坐少动的人相比,运动可减少肥胖发生率50%;有助于强健筋骨、肌肉和关节,改善工作耐久力。另外,适量运动可以宣泄、中和、抵消和对抗不愉快(负面)情绪和焦虑,提升自信心,培植和激发进取精神,提高心理应激能力、促进心理健康,减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生。

运动是良医,适量运动,提高免疫力,

春暖花开时,运动“抗”疫,等您来!


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